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तनाव अौर हैप्पी हार्मोन Stress and happy hormones

मनःस्थिति एवं परिस्थिति के बीच असंतुलन से तनाव  होता है। तनाव एक द्वन्द है। यह कुछ हद तक सहायक  है पर अधिक तनाव  मन को अशान्त, अस्थिर एवं शरीर  को अस्वस्थ करता हैं। यह हमारी कार्यक्षमता को प्रभावित करता है। कुछ हार्मोन हमें तनाव से बचने में मदद करतें हैं जिसे हैप्पी हार्मोन  कहते हैं।  तनाव से लङनेवाले हैप्पी हार्मोन को  बढ़ाने  के सरल तरीके निम्नलिखित हैं –

 हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देने के सरल तरीके Natural Ways to Boost Your Happy Hormones ~

  • व्यायाम   Exercise – शारिरिक व्यायाम हमेशा  मानसिक स्वास्थ्य के लिये लाभदायक है। व्यायाम से मन को खुश रखने वाले  सेरोटोनिन/serotonin   का  स्तर  मस्तिष्क में बढ़ाता हैं।

 

  • योग, ध्यान  Yoga, Meditation – योग, ध्यान मन मस्तिष्क को शांत रखते हैं । गर्म स्नान, योग, ध्यान से तनाव में राहत मिलता है क्योंकि इससे  एस्ट्रोजेन, डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन, एंडोर्फिन / Dopamine, Serotonin,  Oxytocin,  Endorphins,  Estrogen  स्त्राव  होतें हैं ।

 

  • खुश रहिेए   Be happy – अपना मन पसंद काम करें। मित्रों के साथ समय बितायें। कॉमेडी , मजेदार सीरीयल देखें, खुल कर  हंसाने वाली बातें , संगीत सुनना तनाव कम करतीं हैं। यह आपके हैप्पी  हार्मोन डोपामाइन / Dopamine को बढ़ावा देने के सरल प्राकृतिक तरीके  है।

 

  • प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करना   Quality time with family – अपने साथी, अपने बच्चों या अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताते का  आनन्द  ऑक्सीटोसिन /Oxytocin को बढ़ाता है।

 

  • दूसरों की मदद करना,  Helping others – सकारात्मक काम, प्रशंसा,  अपने अच्छे से होने की भावना या आत्म संतुष्टि से हमारे   न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क से डोपामाइन /Dopamine स्त्राव होता है।

 

 

 

 

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PsyCap: Psychological Capital for better performance

Psychological Capital (PsyCap)  is – “an individual’s positive psychological state of development”.

There are  4 important PsyCap Capacities that helps to lower the stress level and performa better.

Hope
Optimism
Self-efficacy
Resilience

Hope  is a positive motivational state that is based on an interactively derived sense of successful agency /goal-directed energy and pathways / planning to meet goals.

Optimism is  not only expecting good things to come, but reacting to problems with a sense of confidence and high personal ability.

Self-efficacy is  the belief that you are able to accomplish something effectively.

Resilience – People not only bounce back from the not so good events in life but they rebound and go beyond where they were previously. They go beyond better.

 

 

 

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Love Yourself

Who is your life partner…???

Mom..? Dad..? Husband /wife…? Best friend..? Son..? Daughter…?? Or someone else… ????

Your real life partner is Your Body

You and your body stay together from the beginning of your life till your last breath. You enjoy each relationship in this world that you feel is good for you.. But you also play an important role with your body.

What you do to your body is your responsibility and that will come back to You. The more you care for your body, the more your body will care for You. What you eat, What you do for being Fit,How u deal with stress (physical/mental/emotional), How much rest you give to it.. Will decide how your body gonna respond in your day to day

life.

Remember your body is the only permanent address where You live.

What your body wants is…,

Love

Care

Respect

Politeness

Honesty

Your body is your responsibility. Because… You are Your real life partner. Be Fit forever.

A shared message.